Вероятно защемление нерва

Выполнял жим штанги лёжа. Штанга была пустая (т.е. наверное 3кг вес), выполнял с тренером, техника правильная, запястье бинтовал эластичным бинтом. После этого на следующий день начало болеть запястье на правой руке при сложных движениях. Я сначала думал, что это болит сустав и дал руке покой настолько, насколько это возможно. Отказался от всех упражнений, где участвуют руки.
3 недели болело запястье. Уменьшалась боль или увеличивалась со временем сказать не могу т.к. когда я постоянно думаю о боли, у меня включается гиперчувствительность в этом месте и становится вообще ничего не понятно. Затем, проснулся утром и понял, что при сгибе\разгибе безымянного пальца правой руки так лёгкое болезненное ощущение, как будто я отбил этот палец. Так же палец слегка ныл где-то внутри, как зуб. При этом запястье болеть перестало. И тут меня посетила мысль, что тут наверное не в суставе дело, а в нерве. Так же, если запястье положить как-то неправильно, лечь на него головой или что-то вроде, может внутри заболеть на время что-то, наверное тоже нерв, потом проходит.

Я хотел сходить в крачу, но невролог в моей поликлиннике только что ушёл в отпуск на месяц. Боль не сильная, очень слабая, палец порой поднывает, но всё это на том уровне, что особых беспокойств не вызывает. Поэтому я планирую подождать месяц, чем идти в другую поликлинику.

Вопрос - какими мерами профилактики следует заняться до тех пор, пока не пойду к врачу? Противопоказаны ли мне силовые упражнения? Противопоказан ли турник? В частности, подтягивания и просто висы на турнике. Каким самолечением можно заняться?