БЕРЕМЕННОСТЬ :: Ущемление полой вены

БЕРЕМЕННОСТЬ - это чудесный и таинственный период в жизни женщины. Радость и восторг, перемежаются сомнениями, тревогами и усталостью.

А если без патетики, то беременность это тяжелая и ответственная работа. Выполнять ее легче, если знаешь, что, когда и каким образом происходит в собственном организме. Практика показывает, что беременные женщины задают много вопросов, причем ответы на них крайне важны для сохранения женщиной чувства душевного равновесия и здоровья, так необходимых для успешного вынашивания беременности.

Во время беременности женщина чрезвычайно остро ощущает свое тело и на любые изменения — увеличение груди, объема живота, бедер, боль в спине, растяжки, растущая прибавка веса, отеки, варикозные изменения - реагирует очень чувствительно, иногда, крайне разочаровываясь. И ей небезразлично, какие последствия могут возникнуть в результате этих изменений.

Для любой женщины всегда будут важными вопросы, касающиеся ее внешности: как оставаться привлекательной в этот период, как сохранить здоровье и фигуру не навредив будущему ребенку? Можно с уверенностью сказать, что все эти проблемы вполне разрешимы, и самый эффективный способ – регулярное выполнение физических упражнений или занятия фитнесом!

Перечислим лишь несколько положительных моментов, связанных с активной физической нагрузкой в этот период:

Регулярные занятия физкультурой позволяют контролировать вес. С их помощью вы сможете избежать «лишней» прибавки в весе (полезно в период разгрузочных дней, когда аппетитное содержание холодильника мешает избавиться от лишних калорий).
Двигательная активность улучшает работу кишечника. Упражнения помогают сохранить нормальный режим функционирования кишечника и избежать появления запоров (это актуально на сроках больше 22 недель, когда растущий животик оказывает компрессирующее давление на петли кишечника).
Во время беременности повышается отечность ног, что может привести к развитию варикозного расширения вен. В организме беременной женщины физиологически к началу третьего триместра накапливается около 1,8 л жидкости, что создает дополнительную нагрузку не только на сердечную мышцу, но и на венозную систему организма. Стенка венозного сосуда, в отличие от артериального, не обладает эластичностью и от давления легко растягивается, образуя мешок – варикозный карман. Умеренная нагрузка на мышцы ног снижает подобный риск.
Чем лучше будут разработаны мышцы тазового дна, тем активнее и успешнее будет ваша родовая деятельность, тем меньше «препятствий» на пути малыша при прохождении родовых путей.
Во время беременности, из-за растущего животика, усиливается прогиб в пояснице (лордоз), растущий объем молочных желез ведет к увеличению изгиба грудного отдела позвоночника, что приводит к возникновению боли в этих областях. От неприятных ощущений вас избавят тренированные мышцы верхнего плечевого пояса, рук и спины, способные выдерживать нагрузку. Или, наоборот, комплекс физических упражнений поможет снять усталость или боль.
Во время занятий фитнесом вы научитесь управлять своим дыханием. Дыхательные упражнения обогащают кровь кислородом (профилактика гипоксии – кислородного голодания, как со стороны матери, так и плода), способствуют ускорению процессов обмена веществ, выводя из организма шлаки и токсины. Помогут справиться с болевыми ощущениями во время родов.

Однако, занимаясь спортом нельзя забывать о противопоказания, правильнее сказать о нескольких правилах:

Необходимо получить рекомендации от врача акушера-гинеколога, который оценит риск и пользу физических нагрузок с учетом анамнеза или истории беременности. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, приступать к тренировкам можно на любом сроке, но лучше не раньше 10 недели (когда завершены процессы имплантации, нет риска прерывания беременности), и не позже 36-й недели (когда совершенно неподготовленный материнский организм очень тяжело адаптируется даже к минимальным физическим нагрузкам). Лучше, если помимо акушера-гинеколога, будет проведена консультация фитнес-врачем и инструктором. Вместе они подберут разумный, а значит безопасный уровень нагрузки, который будет соответствовать возрасту, исходному уровню физической подготовки, состоянию и сроку беременности.
Короткие, но регулярные тренировки принесут больше пользы, чем редкие и интенсивные подходы. Рекомендуются занятия не реже трех раз в неделю, по 30-40 минут.
Не торопитесь, если вам нужно сесть или лечь, двигайтесь плавно. Растущий объем матки оказывает нагрузку на поясницу, и резкие быстрые движения могут привести к смещению позвонков относительно друг друга, вызывая защемление корешков нервов. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнений вам не приходилось подолгу лежать на спине, особенно после 24 недели. В таком положении беременная матка сдавливает венозный и артериальный сосуды, нарушая кровообращение (симптом сдавления нижней полой вены), и может вызывать головокружение, тошноту или обморок.
Приступайте к тренировке не раньше чем через 1,5-2 часа после еды. В перерыве между выполнением упражнений, а особенно после, пейте воду, так во время занятий кожа с потовыми железами может терять до 800 мл, а суточная потребность беременной женщины в жидкости должна составлять около 2 литров!
Зал для занятий необходимо проветривать (в душном и влажном воздухе поступление кислорода в организм сокращается, из-за чего появляется головная боль, головокружение и тошнота), но не остужать (из-за высокого уровня прогестерона в крови температура кожных покровов беременной женщины выше, от этого нарушен тактильный – кожный уровень терморегуляции и высок риск переохлаждения). Одежду и обувь выбирать удобную, гигроскопичную, не стесняющую движения.
Если вы почувствовали усталость, головокружение, отдышку - прекращайте упражнения. Проконсультируйтесь с тренером о виде физической нагрузки, может быть необходимо, снизить темп, сделать длиннее перерывы между упражнениями. Поговорите со своим врачом акушером, причиной утомляемости может быть как анемия, так и начальные признаки токсикоза (гестоза) или угрозы невынашивания. О переносимости физической нагрузки будет свидетельствовать частота пульса. Помните, что во время беременности она физиологически возрастает до 120 ударов в минуту, при нагрузке может повышаться до 130-140 уд/мин. Но если Ваш пульс находится в данном интервале, а Вы чувствуете себя дискомфортно, значит необходима коррекция не только физической нагрузки, но и анализ соматического здоровья беременной.

Помните, беременность – это не заболевание, поэтому не стоит думать, что вы являетесь кем-то неполноценным и ограниченным во время вынашивания будущего ребенка. Ведите обычный образ жизни ради собственного удовольствия и на благо себе и своему будущему крепышу. Помните, здоровая мама – здоровый малыш.

P.S. Нас советуют только лучшим подругам…

МЦ «Мечников» врач акушер-гинеколог Шелак М.А.